na rzeźbę

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

Obwody nie są na rzeźbę ;-) i tak siły są zerowe, po prostu się trenuje klasycznie. Ostrzegałam, że nie będzie różowo %-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-06-28 14:37:29

kwaśny trening jest rozpisany i tak ma byc robiony trening moze być stosowany też na rzeźbę, można skrócic długośc przerw i zwiększyć ilość ruchów wydaje mi się jasne że większa ilość ćwiczeń np. na górną część klatki piersiowej mówi nam że mogą być jakieś dysproporcje w sylwetce i chcemy je zniwelować

na rzeżbe

Czyli po 4 serie, po 10 powtórzeń i 4 ćwiczenia na jedną partię, skrócić przerwę, to bedzie typowo na rzeźbę tak?? Po jakim czasie mógł bym się spodziewac efektow??

ale pytaj nas siwy,my ci bedziemy ukladali jadlospis na mase czy na rzezbe ma byc?

a chcesz na mase czy na rzezbe?

to co napisala beria + gada ze kocha to w bb ze moze jesc duzo roznorakich rzeczy, lubi gotowac i nie czai ludzi ktorzy gotuja na caly dzien 1 danie np czikena, bo on ja o kazdej porze co innego, gdzies tam na zawodach siedzial kolo jakiejs laski fitnes czy cos w ten desen i otworzyla mu jakiegos szejka z tunczyka ze malo sie nie spawiowal i [...]

a tu od przodu kozak to mam nadzieje że będzie we wakacje bo teraz na rzeżbe wchodzę mam nadzieje ze zgubię to sadełko co mi zalało na masówce :) i bendzie kozak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cefffca72019470e9dd8c249cd2b6a88.jpg

A przy treningu na rzeźbe dawka byłaby większa?

na rzezbę śledz w czekoladzie

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Taki rodzaj treningu powinienem wykonywać do czasu aż osiągnę wagę 80 kg, bo do tego dążę i potem przejść do treningu na rzeźbę czy jak to wygląda ?

[...] - siła troche spadła, ale nie jest aż tak źle, może 10kg na płaskiej spadło np. z 2,5kg na łamanej na bica... A tak ćwiczłem: 3 x w tygodniu siłowy trening splitt na rzeźbę (15 powtórzeń do 12 na serie, planem jak wyżej, czasami dokładałem jeszcze dodatkową serie) + 2-3x w tygodniu aeroby na rowerze 30-45 min, lub rozgrzewka 20min i 15 [...]

za chwile wychodze do lekarza także od razu napisze co i jak. hubert szukam tez pomocy w doborze treningu... poprostu nie wiem jaki mam trening wybrac jak cwiczyc itd ... czy cwiczyc na rzeźbe czy mase ;/

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń" Skoro ma być trenowana grupa mięśniowa 2 razy w tygodniu, a okres [...]

A wiec Dollars musze zadac najpierw kilka pytan zeby moc poprawic dietke 1. Dlaczego tak czesto chcesz jesc ten chleb razowy zamiast pozadnego zrodla ww np. ryżu 2. Musisz zaznaczyc ktory posilek jest przed a ktory potrningowy 3. Jest to dieta na rzezbe wiec rozpisz swoje zapotrzebowanie oraz rozklad skl. odzywczych jakie przyjoles na kg masy ( [...]

http://www.sfd.pl/Masa_i_3_litry_wody_codziennie-t492733.html Jak to jest, woda wpływa bardziej na mase czy na rzezbe?

na rzezbe srednie ciezary i wiecej powtorzen i mniejsze przerwy na mase wieksze ciezary i mniej powtorzen wieksze przerwy

Tylko widzisz .... w moim wypadku to nie mam zabardzo wyboru , przygotowuje sie powoli do jakis zawodow i poprostu musze jezdzic , zreszta rower to moja druga religia bo spedzam na nim naprawde kupe czasu (od 7h tyg min - srednio 10-15 ) . Nie przeszkadza mi to nawet w robieniu masy , bo przez caly ten rok tak jezdzilem i udalo mi sie przytyc [...]

Odżywki białkowe po aerobach są polecane. Jaką odżywke polecacie przy diecie wysokobiałkowej, i treningu na rzeźbe ? Gdzieś w necie wyczytałem, że '''SFD WPC Protein ECONO''' jest dobry, ale to pewnie zdementujecie?